心拍トレーニング　2011/6/6　晴

このところ結構いいペース（頻度）で早朝走れております（＾－＾）
今朝も６時からJOいってまいりました。　JO=上毛大橋
最近またinamanさんとよく合うようになりました。

今朝の通りすがりの短い会話、、
私：最近結構やってますね～
inamanさん：なべちゃんこそ最近がんばっちゃってるじゃん、、
次がないのに。。
（お互いブログをチェックしてるからトレーニング量とか内情とか把握済）
私：・・・・・（少し間をおいて、、）
いや～、私のは心拍トレーニングですから、、
それに大会なくても、一応去年ぐらいまでもっていっとかないと来年きついですからね～。。

そうなんです、当面大会がない現状から、もう一度ベースから自分の走りを変えよう
としております。
そこでまずはタイムや距離でガシガシ走るのではなく脂肪燃焼効率をメインにしたペース走
で身体バランスを、要はウエイト自体や体脂肪率・基礎代謝率を変えていこうとしているの
であります。
そうすることによって徐々にトータルタイムや走力をアップさせていこうと考えているのであ
ります。
具体的には下記で計算された心拍数をキープしながら１時間から１時間半のペース走をし
ているのであります。

目標心拍数の求め方（自分の場合）
(２２０－年齢４４－安静時の心拍数５２)×(目標心拍数率６５％×０．０１)
＋安静時の心拍数５２

１２４×０．６５+５２＝１３２
※フィットネスレベルを強化したければ６０～７０％　心肺機能の強化ならば７０％～。
この数値を目安に心拍数１２５～１３５キープでペースを刻んでいるのであります。

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